De fleste kvinder kender følelsen af en uge, der er fyldt op fra morgen til aften. Arbejde, familie, aftaler og alt det praktiske fylder, og et sted i det hele forsvinder tiden til én selv. Egenomsorg bliver noget, man udskylder til der bliver bedre tid, og den tid kommer sjældent af sig selv.

Men selvforkælelse behøver ikke være en hel spadag eller et fripas fra alt ansvar. Det kan lige så godt være små, faste vaner, der giver overskud midt i en travl hverdag. Her er nogle måder at gøre det på, uden at det kræver, at kalenderen ryddes.

Hvorfor egenomsorg ikke er en luksus

Der er en udbredt idé om, at man skal fortjene tid til sig selv, når alt andet er klaret. I praksis betyder det, at mange kvinder aldrig når dertil. Egenomsorg er ikke en belønning, men en forudsætning for at kunne overskue resten.

Når du tager vare på dig selv, får du mere at give af til dem omkring dig. Det handler ikke om at være egoistisk, men om at fylde på, så tanken ikke løber tør. En kvinde, der er udhvilet og har lidt ro i sindet, mærker forskellen på hele ugen.

Små rutiner der giver overskud i hverdagen

Det bedste ved egenomsorg er, at det ikke behøver tage lang tid. Ofte er det de små, gentagne handlinger, der batter mest, netop fordi de kan passes ind uden at vælte hele dagen. Nøglen er at vælge noget, der føles overkommeligt.

Her er nogle enkle vaner, der kan finde plads selv i en fyldt uge:

• Ti minutter om morgenen uden telefon, mens kaffen bliver drukket i ro.
• En kort gåtur i frokostpausen, gerne udenfor.
• En fast aften om ugen, hvor der ikke er planlagt noget som helst.
• Et par sider i en bog inden sengetid i stedet for skærm.
• En hudplejerutine, du faktisk kan lide at bruge tid på.

Det afgørende er ikke at gøre alt på én gang, men at vælge én eller to ting og holde fast i dem. Når en vane først sidder, kræver den ikke længere viljestyrke.

Hudpleje som en del af omsorgen for dig selv

For mange kvinder er hudpleje et af de steder, hvor egenomsorg bliver konkret. Et par minutter foran spejlet morgen og aften kan være en lille pause, hvor man mærker efter, hvordan man har det. Rens, fugt og solbeskyttelse er grundstenene, og de behøver ikke være indviklede.

Med tiden opdager nogle, at de gerne vil gøre mere for huden, end en creme kan klare alene. Her kommer klinikbehandlinger ind i billedet, og der findes efterhånden mange forskellige. Behandlinger som Profhilo hører til i den kategori, hvor huden får noget, den ikke kan få over håndvasken derhjemme.

Hvis du overvejer den slags, er det klogt at få det vurderet af en autoriseret behandler, der kan se på netop din hud og fortælle, hvad der giver mening. Du kan læse mere om laserbehandling, filler og botox hos cosmolaser.dk, hvor en fagperson kan tage samtalen inden noget besluttes. Det vigtigste er, at valget bygger på rådgivning og ikke på en pludselig indskydelse.

Bevægelse og hvile i balance

Egenomsorg handler ikke kun om det, der føles rart i øjeblikket. Det handler også om at give kroppen både bevægelse og hvile, og at finde en balance mellem de to. For lidt af det ene tipper hurtigt over.

Bevægelse behøver ikke være hård træning. En cykeltur, lidt udstrækning eller en gåtur tæller også, og det tæller endnu mere, hvis det er noget, du faktisk får gjort. Regelmæssighed slår intensitet, når hverdagen er presset.

Hvile er den anden halvdel, og den bliver ofte nedprioriteret. Søvn er ikke spildtid, men det tidspunkt, hvor kroppen samler sig igen. En fast sengetid og en rolig time inden er ofte mere værd end en ekstra times arbejde om aftenen.

Sådan bliver forkælelsen en fast del af ugen

Selvforkælelse, der holder, er den slags, der er bygget ind i hverdagen frem for gemt til særlige lejligheder. Når du vælger et par små vaner og lader dem stå, behøver du ikke vente på den perfekte dag med masser af tid. Start med det, der føles nemmest, og lad det vokse derfra. Over en uge, en måned og et år bliver det til en måde at tage vare på dig selv, som du kan mærke, uden at det nogensinde blev til et projekt.